Slavná trojka pro klidnější noc – glycin, magnesium a myo-inositol

Jste unavení, lehnete si do postele a spánek pořád nikde? I proto si tolik lidí hledá vlastní večerní rutinu. Často do ní patří i magnesium, glycin a myo-inositol, kombinace, se kterou mají někteří velmi dobré zkušenosti.

Pod názvem „slavná trojka“ se tady skrývá Night Magnesium neboli Ilta Magnesium od Puhdistamo, samostatný glycin a myo-inositol. Každý z přípravků přináší něco jiného. Podívejme se, co obsahují a proč se používají společně.

Další souvislosti najdete v našem hlavním rozcestníku Jak zlepšit spánek přirozeně.

Proč právě tato trojka?

Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy, glycin se zkoumá v souvislosti s kvalitou spánku a myo-inositol se podílí na přenosu signálů uvnitř buněk. Night Magnesium k tomu přidává theanin, tryptofan a mučenku.

Jde tedy o tři přípravky, které dohromady obsahují více látek. Právě jejich různé role vysvětlují, proč se kombinují. Výzkum zatím hodnotil především jednotlivé složky; u této přesné sestavy nemáme prokázáno, že funguje lépe než každý přípravek zvlášť. Dobré zkušenosti s kombinací a výsledky studií jejích složek je proto potřeba rozlišovat.

Night Magnesium: hořčík a tři další složky

Night Magnesium od Puhdistamo obsahuje bisglycinát hořečnatý, L-theanin, L-tryptofan a extrakt z mučenky. 

Hořčík pro nervy i svaly

Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy, psychické činnosti a činnosti svalů. Podílí se také na energetickém metabolismu, takže jej potřebujeme po celý den.

V tomto přípravku je navázaný na glycin. Této formě se říká bisglycinát. Při výběru sledujte obsah elementárního hořčíku, tedy samotného hořčíku v dávce. Hmotnost celé sloučeniny je jiné číslo.

Ve studii z roku 2025 dostávalo 155 dospělých s horším spánkem bisglycinát poskytující 250 mg hořčíku denně, nebo placebo. Po čtyřech týdnech se skóre příznaků nespavosti zlepšilo více u hořčíku. Rozdíl byl malý, ale statisticky významný. Šlo o výzkum bisglycinátu, nikoli celého Night Magnesium.

L-theanin známý z čaje

L-theanin je aminokyselina přirozeně obsažená v čajovníku. Zkoumá se v souvislosti se stresem, pozorností a spánkem.

V malé studii u 30 dospělých přineslo užívání 200 mg denně po čtyři týdny větší zlepšení některých částí spánkového dotazníku než placebo. 

Tryptofan jako výchozí látka

L-tryptofan je aminokyselina, kterou přijímáme stravou. Tělo ji využívá k tvorbě bílkovin i serotoninu, ze kterého může následně vznikat melatonin.

Doplnění tryptofanu ale není totéž jako užití melatoninu. Jeho přeměnu tělo reguluje; vyšší příjem sám o sobě nezaručuje lepší spánek.

Mučenka jako bylinná součást

Mučenka pletní se tradičně používá při mírném psychickém napětí a pro usnadnění spánku. Evropská léková agentura uznává toto tradiční použití u určitých bylinných léčivých přípravků.

Glycin a jeho souvislost se spánkem

Glycin si tělo umí vytvářet. Je součástí bílkovin včetně kolagenu a účastní se také nervové signalizace.

V menších studiích se 3 g glycinu před spaním pojily s lepším subjektivním hodnocením spánku. Malý experiment při zkráceném spánku zaznamenal také menší únavu a lepší výsledky testu bdělosti následující den. 

Zajímavá je souvislost s tělesnou teplotou. Před usnutím vnitřní teplota přirozeně klesá. V pokusech na zvířatech glycin usnadnil odvádění tepla z těla a současně ovlivnil spánek. To nabízí možné vysvětlení jeho působení, které však nelze přímo přenést na každého člověka.

Není glycin už v bisglycinátu?

Je. Samotná přítomnost glycinu v bisglycinátu ale neznamená, že dostáváme stejnou dávku jako při užití samostatného glycinu. Údaj o množství hořčíku neříká přímo, kolik přípravek poskytuje glycinu.

Samostatný glycin v prášku umožňuje doplnit tuto aminokyselinu bez navyšování ostatních složek Night Magnesium. 

Myo-inositol a komunikace buněk

Myo-inositol je přirozeně se vyskytující forma inositolu, která se podílí na komunikaci buněk a přenosu signálů inzulinu. Vedle jeho role v metabolismu se zkoumá také možné využití v oblasti psychiky a spánku.

S kombinací myo-inositolu, hořčíku a glycinu máme dobré osobní zkušenosti a podobnou zpětnou vazbu dostáváme i od dalších lidí. Proto má tato trojice své místo mezi našimi oblíbenými doplňky večerní rutiny. Jde o zkušenosti z praxe.

V nabídce najdete například čistý myo-inositol v prášku  je to nejpřirozenější a nejlépe využitelná forma inositolu, kterou tělo dokáže efektivněji zpracovat a začlenit do svých přirozených procesů.

Jednotlivě, nebo v kombinaci?

Pokud chcete, můžete doplňky zkoušet jednotlivě nebo je zařazovat postupně a sledovat, jaký mají na váš spánek vliv. Podle mých zkušeností ale kombinace hořčíku, glycinu a myo-inositolu funguje lépe jako celek. Podobné ohlasy dostáváme i od dalších lidí.

Kdy se nejprve poradit

Night Magnesium se podle výrobce nemá užívat současně s antidepresivy ani léky na spaní. V těhotenství, při kojení a u dětí je potřeba vhodnost konzultovat s lékařem; tato trojice není automaticky vhodná pro celou rodinu.

Konzultace je důležitá také při onemocnění ledvin nebo pravidelném užívání léků. Hořčík například ovlivňuje vstřebávání některých antibiotik — potřebný odstup ověřte s lékárníkem.

Při výrazné ranní ospalosti, průjmu nebo jiných potížích dávky nenavyšujte. Dlouhodobé problémy se spánkem, výrazná denní spavost či chrápání s pauzami v dýchání patří k lékaři.

Časté otázky

Potřebuji všechny tři přípravky?

Nemusíte. Někomu vyhovuje jeden, jinému kombinace. Hledejte nejjednodušší sestavu, která vám přináší užitek a kterou dobře snášíte.

Mohu použít jiné magnesium?

Ano, složení kombinace se ale změní. Samostatný hořčík neposkytuje theanin, tryptofan a mučenku obsažené v Night Magnesium. Porovnejte proto všechny složky i dávku elementárního hořčíku.

Kdy poznám rozdíl?

Každý reaguje jinak. Někdo zaznamená změnu brzy, u jiného může chvíli trvat, než dokáže posoudit, zda mu doplňky vyhovují. Všímejte si nejen usínání, ale také nočního probouzení a toho, jak odpočatí se ráno cítíte. Dopřejte si čas na pozorování více nocí — jedna noc nemusí mnoho napovědět.

Naše oblíbená večerní trojice

Hořčík, glycin a myo-inositol, o kterých píšeme v článku, najdete také v naší nabídce. Podívejte se na jednotlivé produkty a jejich složení.

Večerní hořčík

Puhdistamo Night Magnesium

Hořčík ve formě bisglycinátu doplněný o další složky večerního komplexu. Pro ty, kteří hledají více látek v jednom přípravku. 

Prohlédnout produkt

Glycin

NATIOS Glycine Extra Strength

1000 mg glycinu v jedné kapsli. Jednoduché složení tvoří glycin a rostlinný obal kapsle, bez dalších přidaných látek. Balení obsahuje 100 veganských kapslí.

Prohlédnout produkt

Myo-inositol

NATIOS Myo-Inositol

500 mg myo-inositolu v jedné veganské kapsli. Samostatná složka pro ty, kteří chtějí myo-inositol zařadit jednotlivě nebo jako součást této trojice. Balení obsahuje 90 kapslí.

Prohlédnout produkt

Doplňky stravy. Při užívání se řiďte doporučeným dávkováním a upozorněními u jednotlivých produktů.

Zdroje

• Schuster J. a kol. (2025). Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial.

  Studie u 155 dospělých s horším spánkem zaznamenala po čtyřech týdnech užívání bisglycinátu hořečnatého mírné zlepšení skóre příznaků nespavosti oproti placebu.

• Yamadera W. a kol. (2007). Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes.

  Malá studie u lidí nespokojených se svým spánkem zaznamenala při užívání 3 g glycinu před spaním lepší subjektivní hodnocení spánku a kratší dobu usínání při měření spánku.

• Bannai M. a kol. (2012). The Effects of Glycine on Subjective Daytime Performance in Partially Sleep-Restricted Healthy Volunteers.

  Malý experiment zaznamenal při užívání 3 g glycinu před spaním menší únavu a zlepšení některých ukazatelů pozornosti následující den po zkráceném spánku.

• Kawai N. a kol. (2015). The Sleep-Promoting and Hypothermic Effects of Glycine are Mediated by NMDA Receptors in the Suprachiasmatic Nucleus.

  Studie na potkanech zkoumající, jak glycin ovlivňuje odvádění tělesného tepla a nástup spánku. Podklad pro vysvětlení možného mechanismu jeho působení.

• Hidese S. a kol. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial.

  Studie u 30 dospělých zkoumala 200 mg L-theaninu denně po dobu čtyř týdnů. Zaznamenala příznivé změny v některých ukazatelích stresových příznaků a spánku.

• Mashayekh-Amiri S. a kol. (2022; online 2020). The impact of myo-inositol supplementation on sleep quality in pregnant women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study.

  Studie u 60 těhotných žen zaznamenala po deseti týdnech užívání myo-inositolu s kyselinou listovou zlepšení celkového hodnocení kvality spánku i jeho délky.