Pitný režim při kojení – kolik pít a co pít

Kojení je krásné, ale taky náročné: na tělo i na zásoby energie a tekutin. Pokud tě přepadá žízeň téměř okamžitě po přisazení miminka, nejsi sama. Tělo ti dává přesně vědět, co potřebuje. Otázka je, jak na to správně reagovat.

Kolik tekutin kojící maminka potřebuje?

Tvorba mateřského mléka je pro tělo náročný proces a potřeba tekutin při kojení roste. Mateřské mléko tvoří přibližně z 87 % voda, proto kojení celkovou denní potřebu tekutin zvyšuje.

Kojící žena by měla denně přijmout 2,5 až 3 litry tekutin. Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) je to pro kojící ženy kolem 2,7 litru denně (včetně tekutin z jídla), při intenzivnějším kojení nebo v létě může potřeba vystoupat až ke třem litrům.

V praxi to znamená mít vodu vždy po ruce a dát si sklenici pokaždé, když kojíš. Lahev u přebalovacího pultu, hrnek u gauče, sklenice u postele. Přijímáš tekutiny průběžně celý den, ne v jednorázových velkých dávkách.

Dobrým orientačním ukazatelem je barva moči. Měla by být světle slámová. Tmavě žlutá signalizuje, že piješ málo.

Co pít – nejlepší volby

Základ tvoří obyčejná voda. Ideálně taková, která ti chutná, protože u pitného režimu vyhrává to, co zvládneš opakovat každý den. Může to být filtrovaná voda, voda s plátkem citronu, okurkou, lesním ovocem nebo pár lístky máty. Kohoutková voda v Česku je pitná a pravidelně kontrolovaná. Pokud ti vadí chuť chloru nebo chceš snížit obsah některých látek, například chloru či zbytků z rozvodů, může pomoci filtrační konvice nebo jiný způsob filtrace. Čistá voda nemá kalorie a je nejjednodušší cesta, jak doplnit tekutiny.

Tip holybaby

Filtrační konvice Diona Max

Podle výrobce snižuje obsah chloru, dusičnanů, těžkých kovů i zbytků léčiv v kohoutkové vodě. Vhodná pro každodenní použití, jednoduchá na obsluhu a bez potřeby instalace.

→ Zobrazit produkt na holybaby.cz

Pokud hodně piješ, ale pořád se cítíš vyčerpaná, bolí tě hlava, máš křeče nebo se hodně potíš, nemusí jít jen o samotnou vodu. Tělo potřebuje i minerální látky, například sodík, draslík, hořčík a vápník. Kojení zvyšuje nároky těla na tyto elektrolyty, proto je dobré je průběžně doplňovat. Zdrojem mohou být například minerální voda, kokosová voda, Quinton – mořská plazma nebo Okinawa minerály.

Další skvělou alternativou jsou bylinkové čaje. Fenykl a kopřiva jsou mezi kojícími maminkami oblíbené, protože se tradičně používají na podporu tvorby mléka. Vhodné k pravidelnému pití jsou čaje bez umělých přísad a aromat.

Další dobré volby:

• Čerstvě vymačkané nebo ředěné šťávy z bio ovoce jsou s mírou vítanou změnou, zejména v létě.
• Kvalitní rostlinné nápoje mohou přispět k příjmu vápníku a bílkovin.

Nezapomínej, že část tekutin přijímáš i z jídla: polévky, ovoce a zelenina se počítají taky. Nejde o počítání každého mililitru, ale o vědomé pití během celého dne.

Co nepít nebo omezit

Alkohol prochází do mateřského mléka a pro novorozence není bezpečný. Pokud si výjimečně dopřeješ sklenku vína, pij ji ihned po kojení a před dalším přisazením počkej alespoň 2 hodiny na každou jednotku alkoholu.

Kofein se do mléka dostává také, i když v menší míře. EFSA uvádí pro kojící ženy jako bezpečný příjem do 200 mg kofeinu denně, což odpovídá zhruba dvěma menším kávám. Citlivá miminka mohou reagovat neklidem nebo poruchami spánku a mnoho maminek proto kávu při kojení omezuje nebo vynechává. Pokud ti chybí chuť kávy, skvělou alternativou je pampelišková nebo čekanková káva bez kofeinu.

Slazené nápoje, limonády a džusy z obchodu tekutiny sice dodají, ale přidaný cukr, umělá sladidla a konzervační látky jsou zbytečnou zátěží. Energetické nápoje jsou při kojení nevhodné.

Pozor na silné výluhy ze šalvěje. Tato bylina může laktaci tlumit, proto ji v době kojení raději vynechej nebo konzultuj s laktační poradkyní.

Praktické tipy, jak na pitný režim

• Dej si sklenici vody pokaždé, když kojíš. Toto jedno pravidlo samo o sobě pokryje velkou část denní potřeby.
• Připrav si lahev nebo termosku s vodou na začátku dne a sleduj, jak se prázdní.
• Nastav si připomínky na telefonu, pokud na pití zapomínáš.
• Mysli i na minerální látky, například minerální vodu nebo kokosovou vodu v rámci běžného pitného režimu.
• V létě nebo při fyzické aktivitě počítej s vyšší potřebou a přidej minimálně půl litru navíc.
• Nečekej na žízeň. V době kojení může být zpožděným signálem.

Pitný režim je jeden střípek z mozaiky kojení a výživy po porodu. Zajímá tě, jak jídelníček kojící maminky ovlivňuje složení mléka? Přečti si náš článek Co jíst při kojení, kde najdeš konkrétní tipy na potraviny, které tě i miminko podpoří.

A chceš mít vše pohromadě? Náš Kojení – kompletní průvodce ti dá ucelený přehled od prvního přisazení po odstavení, přehledně a bez zbytečných strachů.

Zdroje

• Ballard O, Morrow AL – Složení mateřského mléka; Pediatric Clinics of North America, 2013 / odkaz
• EFSA (European Food Safety Authority) – Vědecké stanovisko k bezpečnosti kofeinu: limit 200 mg/den pro kojící ženy; EFSA Journal, 2015 / odkaz
• EFSA NDA Panel – Referenční hodnoty příjmu vody; EFSA Journal, 2010;8(3):1459 / odkaz
• La Leche League Canada – Voda a kojení / odkaz
• CDC (Centers for Disease Control and Prevention) – Alkohol a kojení: doporučená čekací doba alespoň 2 hodiny na jeden drink / odkaz
• AAP (American Academy of Pediatrics) – Breastfeeding and the Use of Human Milk; Pediatrics, 2012 / odkaz